ビオチンといわれても、あまり聞き慣れない名前かもしれませんね。ただ、これもビタミンの仲間なんですよ。ビオチンの化学名は「ビタミンH」皮膚の治療薬としても注目されている成分。
はたして、ビオチンにはどのような特徴や効果があるのでしょう。
ビオチン(ビタミンH)は水溶性ビタミンの一種。炭水化物、たんぱく質、脂質の代謝に関与し、皮膚、粘膜、髪の毛をすこやかに保つ作用もあります。皮膚炎を治す栄養素として発見され、アトピー性皮膚炎の治療にも使われていますね。
腸内である程度は生成できるため、普段それほど不足する事はありません。ただ、毎日の食事から補うことも必要。もし不足すると、皮膚炎、白髪、倦怠感といった欠乏症状が起こります。
ビオチンには主に次のような効果があります。
1日のビオチン摂取推奨量は成人男女とも50μgです。
単体で摂るのではなく、他のビタミンB群と一緒に摂ることで効果を発揮する栄養素。レバーや野菜のようにビタミンB群がまとめて摂れる食品を意識して食べるようにしましょう。
毎日の生活で基本的にビオチン不足の心配はありません。ただし、腸内環境の悪い人や食生活の不規則な人はビオチンが生成できていないので注意してください。
ビオチン不足を予防するなら、日頃から緑黄色野菜をたくさん食べておくのが効果的。もし難しいようであれば、青汁でサポートするのも良いでしょう。
ビオチンを含むビタミンB群がバランス良く補え、同時に腸内環境を整える食物繊維もしっかり摂れます。明日葉や大麦若葉の青汁はビタミンB群と食物繊維が豊富に含まれているのでおすすめ!
馴染みの薄いビタミン「ビオチン」ですが、髪や肌をすこやかに保ちたい人におすすめの栄養素。ちなみに、サプリメントの場合、ビオチンは海外製品の利用が一般的となります。
日本人の体質に合わない場合があるので、やはり食品から摂るのが安心ですね!
徹底比較!人気の青汁を飲み比べてランキング形式で発表(←)のランキングから購入者の口コミ情報なども確認できます。