飲み合わせ大丈夫!?青汁とプロテインを一緒に飲む効果と副作用

青汁 プロテイン

筋肉をつけるためにアスリートやボディビルダーが好んで利用している、というイメージが強いプロテイン。

ですが、プロテインはたんぱく質を効率良く補給するための栄養補助食品なので、実はダイエットにも効果的。

ダイエット中の筋肉量低下を防ぎ、基礎代謝を維持することで、リバウンドしにくい体になります。

では、同じくトレーニング中やダイエット中の栄養補給に最適な青汁と一緒に飲んでも大丈夫なのでしょうか?

栄養の摂り過ぎにならないのか、飲み合わせは悪く無いかなど、詳しくチェックしていきましょう!

青汁とプロテインは一緒に飲んでも良い

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青汁もプロテインも栄養価の高い食品。そのため「青汁とプロテインを一緒に飲んだら栄養の摂り過ぎにならない?」と心配する人もいるかもしれません。

しかし、青汁とプロテインを一緒に飲んで過剰摂取になることはありません。それは青汁とプロテインに含まれる栄養素が、それぞれ異なっているからです。

青汁とプロテインの栄養構成の違い

青汁とプロテインの栄養構成の違いをみてみましょう。

青汁…ビタミン、ミネラル、食物繊維、フィトケミカルなど

プロテイン…たんぱく質(主成分)、ビタミン類

青汁にはたんぱく質がほとんど含まれていません。プロテインは基本的にたんぱく質の補給が主な目的です。

プロテインに含まれるその他の栄養素として、ビタミンB1~B12、ナイアシン、葉酸が含まれています。

ビタミンB1、B2、B12は過剰摂取による健康被害はありません。

葉酸、ナイアシン、ビタミンB12に関しても、青汁を併用したからといって過剰症になる事はありません。

また、栄養構成が違うのは青汁とプロテインの原材料が異なるためです。

青汁の原材料は野菜が中心になります。一方プロテインは肉・魚・乳製品・卵・豆類などに多く含まれるたんぱく質が中心です。

青汁とプロテインを一緒に飲めば栄養バランスがより完璧に近くなるでしょう。

健康的に強くて美しい体を手に入れるなら、おすすめの組み合わせといえますね。

どんな時にプロテインを飲んでいるの?

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プロテインのメリットは手軽にたんぱく質が摂れるという点だけでなく、高栄養でありながらヘルシーな食品だという点にもあります。

そして、筋肉を増やしたいなら筋肉トレーニングと多めのたんぱく質が必要になります。

成人の1日に必要なたんぱく質量…たんぱく質1.08g×体重(kg)

筋肉を作る場合の1日に必要なたんぱく質量…たんぱく質2g×体重(kg)

体重60kgの人が筋肉を増やしたい場合は、1日120gほどたんぱく質を摂るのがのぞましいということです。

たんぱく質は様々な食材で補うことのできる栄養素であり、筋肉を増強するならたんぱく質の多い食品を増やせば良いと考える人も多いと思います。

しかし、たんぱく質を含む食品は脂質やカロリーも高めです。そして、たんぱく質重視の食べ物にするとカロリーオーバーになりやすいんです。

プロテインは脂質やカロリーがカットされているので、その心配がありません。

青汁+プロテインで手軽に栄養補給

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筋肉増強の目的はマッチョになることだけではありません。筋肉が少ないと脂肪が燃料しにくいため、女性のダイエットには筋肉を増やすことがとても大事なんです。

プロテイン愛用者の中には、青汁とプロテインをミックスしたドリンクを飲んでいる人もいます。

手軽に栄養補給できるだけなく、青汁のビタミンやミネラルは筋力トレーニングの疲労回復にも役立ち、おすすめの利用法といえます。

ただし、手軽だからといって飲み過ぎには注意して下さいね。プロテインと一緒で、飲み過ぎたからといって効果が上がる訳ではありません。

ちゃんと1日の目安量を守って継続して飲むことが大事です!

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管理人自己紹介

青葉しずく(アラフォー)

青汁の教科書を運営している管理者であり、日本一青汁に詳しい現役栄養士の青葉しずくです。

青汁は現代人に不足がちな野菜の栄養をしっかり補うことのできる数少ない健康飲料。一人でも多くの人に飲んでもらいたく、日々青汁の研究を続ける毎日です。

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