朝起きて身体がシャキッとしない人へ!青汁で睡眠の質を高めよう

青汁 目覚め

「朝なかなか起きれない」「起きても身体がスッキリしない」目覚めが悪いと朝起きるのにも一苦労。目覚ましをセットしても時間通りに起きれない、いつも時間ギリギリで余裕のない生活……。

スッキリ起きられたら、ゆっくり朝支度できるのになぁと、ため息が出ますよね。朝スッキリ起きるために、まず目覚めが悪くなってしまっている原因と対策法を知ることが大事です。

青汁には快眠効果の高い栄養素が豊富に含まれており、目覚めを良くする方法のひとつとして青汁を取り入れると良いですよ。

睡眠の質が左右する朝の目覚め

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朝の目覚めの良し悪しは、睡眠の時間ではありません。「睡眠の質」が関係しています。

質の良い睡眠とは、ノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)のリズムが正常な状態です。特に目覚めをスッキリさせるためには、「眠り始めの3時間」がもっとも重要なのです。

これは、眠り始め3時間の間がもっとも深い眠りにつく時間帯だからです。深い眠りの時に分泌される成長ホルモンには、細胞の傷やストレスを修復するはたらきがあります。

なので、睡眠のリズムが正常だと成長ホルモンがしっかり分泌され、心身の疲れがスッキリ取れるのです。

睡眠の質を悪くする原因

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ただし、睡眠のリズムが乱れると心身の疲れが取り切れず、翌朝にだるさや眠さが残ってしまいます。

そして、睡眠の質が悪くなる原因は実にたくさんあります。

  • 環境(騒音、光、暑さや寒さなど)
  • 寝具(布団や枕の硬さなど)
  • 寝る前の神経のたかぶり(テレビやインターネットの情報など)
  • 体調(病気、暴飲暴食など)
  • 寝酒

睡眠の質というのはちょっとした刺激でも悪くなってしまうもので、インターネットや携帯電話の影響から、以前よりも睡眠で悩む人は多くなりました。

ただ、これらの原因というのは、自分で工夫することで取り除くことができます。まずは、寝室の環境やお休み前の生活習慣を見直して、ぐっすり眠れる条件を整えていきましょう。

寝つきを良くして眠りを深くしましょう

寝つきを良くするためには、心身のリラックスした状態が必要です。夜は静かに過ごして脳神経の興奮を避け、就寝前のカフェイン摂取や食事は睡眠の妨げになるので、控えるようにして下さい。

アルコールも睡眠の質を大きく低下させる原因になりますので、寝酒は良くありません。そして、日常の食生活には快眠に効果のある栄養素を取り入れるようにするのが良いでしょう。

快眠に効果のある栄養素

睡眠の質を高め、快眠につながる食材とその栄養素について
「ビタミンB12」

メラトニンの分泌量を調整し睡眠のリズムを正常に導く栄養素。レバー、貝類に多く含まれます。

「鉄」

不足すると寝つきや目覚めが悪くなるので意識して摂りたい栄養素。レバー、しじみに多く含まれます。

「マグネシウム」

神経のたかぶりを抑え寝つきを良くする成分。海藻、貝類、大豆製品に多く含まれます。

「カリウム」

夜中に目が覚めるのを防ぐ効果のある栄養素。野菜、海藻に多く含まれます。

「GABA(ギャバ)」

神経の興奮をしずめて寝つきを良くする成分。トマト、みかん、発芽玄米に多く含まれます。

「たんぱく質」

肉や大豆製品のたんぱく質には、メラトニンの材料になるトリプトファンや睡眠を深くするグリシンが含まれます。

青汁を飲んで爽やかな目覚めを

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青汁は、上記の栄養素がバランス良く含まれているので、目覚めを良くしたい人にはぴったりな食品。寝つきを良くするために、お休み前に飲むのが効果的です。お茶やコーヒーを飲む人はノンカフェインの青汁に替えると良いですよ。

ただし、青汁を冷たくし過ぎたり、飲み過ぎたりしてしまうと、胃腸を刺激して眠りにつきにくくなってしまうので注意してください。ホットミルクで割るとたんぱく質も摂れてより一層効果的。

青汁の種類では、ケール、桑の葉、大麦若葉がおすすめ。GABAの含有量が多くなっており、コップ1杯の青汁から1日に必要なGABAをまかなうことができます。

GABAは睡眠の質を高める健康食品にもよく配合されている成分。青汁には基本の栄養素のほかにGABAのような機能成分まで含まれている点が嬉しいですよね。

飲み続けていくうちに気持ち良く眠れることが多くなると思います。爽やかな一日のスタートを迎えるために是非お試しください。

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管理人自己紹介

青葉しずく(アラフォー)

青汁の教科書を運営している管理者であり、日本一青汁に詳しい現役栄養士の青葉しずくです。

青汁は現代人に不足がちな野菜の栄養をしっかり補うことのできる数少ない健康飲料。一人でも多くの人に飲んでもらいたく、日々青汁の研究を続ける毎日です。

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