タバコで失う栄養素は青汁で補える?喫煙する人は青汁がおすすめ

青汁 喫煙

タバコは身体に悪いからやめたい!けど、やめられないっ!という人も多いんじゃないでしょうか。

タバコは百害あって一利なしといわれるほど身体や健康によくないもの。タバコの量が増えるうちに美容と健康がむしばまれてしまいます。青汁を飲んで、喫煙による弊害を予防しましょう。

喫煙の怖さについてもまとめてみましたのでご覧ください。

強い依存性のあるタバコ

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日本のタバコは江戸時代から嗜好品として多くの人に愛され続けてきました。タバコには脳に快楽を感じさせる作用があるからです。

しかしタバコに含まれるニコチンは、麻薬のような強い依存性があり、血中のニコチン濃度が低下するとイライラしたり、ニコチンを欲します。

こうなるとタバコがストレスを解消しているというより、タバコが生むイライラを解消するために「タバコを吸わなければならない」状態になってしまうわけです。

喫煙リスクを

しかも、喫煙がやめられなくなってしまうと、美容と健康にさまざまな弊害が起こるようになってしまいます。

  • 呼吸器系の病気…喘息、肺がん、慢性閉塞性肺疾患のリスクを高める。
  • 口腔内のトラブル…口臭、歯の黄ばみ、歯肉炎、虫歯を引き起こす。
  • 循環器系の病気…脳血管障害や心疾患のリスクを高めます。
  • がん…肺がんをはじめ、あらゆるがんのリスクを高める。
  • 血行不良…ニコチンが血行を阻害し冷え性や免疫力低下、くすみや白髪の原因にも。
  • 妊婦と胎児への悪影響…タバコの有害成分が妊婦や胎児の健康に悪影響を及ぼす。

喫煙すると栄養素が失われてしまう

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喫煙している場合、美容や健康による弊害だけではなく、タバコを吸うことで体に必要な栄養素まで失ってしまうのです。毎日、タバコを吸う人の体内では、慢性的な栄養不足が起こっている可能性があります。

特に喫煙によって、激しく失われる栄養素がビタミンCであり、タバコ1本に含まれる毒素を体外に出すために約25mgものビタミンCが必要になります。これは、成人が1日に摂らなければいけないの量の1/4ほど。

ビタミンCは喫煙しなくても非常に消耗されやすい栄養素なので、1日に何本も喫煙する人は確実にビタミンCが不足しています。そして、ビタミンCは不足することによって下記のような症状が起こる場合があります。

ビタミンC不足が引き起こす症状

  • 免疫力低下
  • ストレスに弱くなる
  • 肌のたるみ・シワ
  • シミ・そばかす・くすみ

このように、ビタミンCは身体に大きく関係している栄養素です。特に、女性はビタミンCが不足しないように注意したいですね。

また、喫煙で不足しやすい栄養素として、ビタミンAやビタミンB12があり、ビタミンAは活性酸素を除去する抗酸化物質です。喫煙すると体内に活性酸素が大量に発生し、ビタミンAが消耗されます。

ビタミンAは粘膜や皮膚を丈夫に保つ栄養素なので、不足すると風邪をひきやすくなったり、髪や肌がかさつく原因になります。

ビタミンB12は喫煙で取り込まれるシアン化水素と結合し、ビタミンB12の吸収を阻害してしまいます。不足すると、情緒不安定や視力障害の原因になります。

青汁で不足しがちな栄養素を補いましょう

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タバコによって失われるビタミン類などの栄養素は、緑黄色野菜や果物に多く含まれています。タバコを吸う人は毎日しっかり緑黄色野菜や果物を摂るようにしましょう。

ただ、野菜を毎日摂るのが難しい人もいますよね。そんな場合、青汁ならコップ1杯で手軽に緑黄色野菜を補う事ができるんです。

喫煙する人に青汁をおすすめしたい理由は

  • 不足しがちなビタミンC、ビタミンA、ビタミンB12を一度に摂ることができる
  • 免疫力を高め喫煙の悪影響から体を守る
  • 青汁に含まれるSOD酵素が喫煙で増えた活性酸素を強力に除去する

といったような効果があります。

ほかにも、ミネラルや食物繊維を豊富に含んだ青汁は、喫煙によって起こるさまざまな弊害の改善にも役立ちます。特に、喫煙で失われがちなビタミンCとビタミンAを重点的に補いたいです。

明日葉は青汁の中でも、ビタミンAがダントツに多く、コップ1杯で1日に必要なビタミンAおよそ600μgを補うことができます。

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管理人自己紹介

青葉しずく(アラフォー)

青汁の教科書を運営している管理者であり、日本一青汁に詳しい現役栄養士の青葉しずくです。

青汁は現代人に不足がちな野菜の栄養をしっかり補うことのできる数少ない健康飲料。一人でも多くの人に飲んでもらいたく、日々青汁の研究を続ける毎日です。

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