高血糖は糖尿病以外の病気の危険性も!青汁で血糖値を下げよう!

青汁 血糖値

忙しいからといって、お昼ご飯や夜ご飯をサッと短時間で済ませていませんか。不規則な食事や暴飲暴食、早食いは血糖値の急上昇を招きます。

この状態を繰り返すことで高血糖になってしまい、そのまま放っておくと、糖尿病になる危険性もあります。高血糖にならない為にも、食事メニューには気をつけていく必要がありますね。

緑黄色野菜や食物繊維の多い食事は血糖値を下げる効果もあるので、一緒に摂ると良いでしょう。ただ、なかなか毎日意識して野菜や食物繊維を摂るのは大変ですよね。

青汁は緑黄色野菜を搾った飲み物です。食生活に青汁を摂り入れることで、食後の血糖値を下げる効果は期待できるのか、見ていきましょう!

血糖値とは

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血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖(血糖)の濃度のこと。私たちが食品から摂り込んだ糖質が分解され、エネルギー源として血液中に蓄積されるのが血糖です。

血糖値は食事をすることで上昇し、食後に少しずつ下がっていきます。なので、一時的に高いのは問題ありません。問題なのは、血糖値が常に高いままというのが良くないのです。

高血糖になってしまうと、さまざまな病気を併発する場合もあります。しかし、なぜ血糖値が高いまま戻らないのでしょうか。

健康な人はすい臓から分泌されるインスリンが血糖値をコントロールしているので、高血糖を防ぐことができます。

ところが高血糖状態の人は、すい臓の機能が低下して、インスリンが分泌されなくなっています。なので、血糖値が下がりにくかったり、下がらないままの状態が続いてしまうのです。

血糖値を上げる原因とは

インスリンの分泌が低下してしまうのは、食生活や生活習慣が主な原因です。糖質の多い食事を続けると、すい臓はその度に大量のインスリンを分泌しなければいけません。

この状態が長く続くと、すい臓は疲れてしまい、働くこと自体をやめてしまいます。すい臓の働きが低下したり、止まる事でインスリンを分泌する事ができず、血糖値が下がらなくなるのです。

甘い物や炭水化物、アルコールが大好きな人は糖質の摂り過ぎになりやすいので注意が必要です。また、運動不足も良くありません。適度な運動をしている人は血糖をエネルギーとして消費するので、血糖値が高くなりにくいのです。

しかし、運動不足の人は血糖がエネルギーとして消費されず、インスリンの働きによって血糖値を下げなければならなくなり、すい臓に負担をかけてしまいます。

血糖値が高いとどんな影響が起きるの?

高血糖が続くと糖尿病をはじめとする生活習慣病を発症させてしまいます。

  • 糖尿病…インスリンが分泌できない状態になり糖尿病に進行してしまう
  • 高血圧の悪化…インスリンが血液中に水分をとりこんで血圧を上げてしまう
  • 肥満…糖質の摂り過ぎから肥満をまねいてしまう
  • 脂質異常症…コレステロールがたまりやすくなる
  • 動脈硬化…糖が血管の壁を傷つけ劣化をすすめてしまう

心疾患や脳血管疾患のリスクを高めることにもなるので、気をつけなければいけません。

血糖値を下げるには

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糖尿病を発症させてしまうと一生治らないため、血糖値が高いと分かったら血糖値を下げる対策を始めましょう。

血糖値を下げるには

  • 血糖値を急速に上げる食品(白米、砂糖)を控える
  • アルコールを控える
  • 野菜や果物を食べる
  • 肉や油を摂り過ぎない
  • 適度な運動を続ける

といった対策が必要になります。

糖尿病対策に青汁を

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野菜や海草類は食物繊維が豊富なので、一番初めに食べるのが良いでしょう。なぜなら、最初に食物繊維を摂ってから、ほかの料理を食べることで血糖値の上昇を抑える効果があるからです。

しかし、なかなか毎日野菜や海草類を摂ることができない人もいるでしょう。そんな時は青汁を飲むのが高血糖・糖尿病予防に効果的。

食事の30分以上前にコップ1杯の青汁を飲んでみてください。血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。

そのほか青汁には、糖質の代謝に関与するビタミンB群やクロム、インスリンのはたらきを助ける亜鉛・マグネシウム、ナイアシンがバランスよく含まれています。なので、青汁は血糖値を下げる飲み物としての効果が期待できます。

特に血糖値が気になる人は、血糖値を下げる成分のDNJを含む、桑の葉の青汁やチャランチン・コロソリン酸を含むゴーヤの青汁がおすすめです。

青汁自体は糖質がとても少ないので、糖尿病の人でも安心して利用することができます。ただし、青汁の中には糖類を含んだものもあるので、甘みのついていない物を選ぶようにしてくださいね。

食事中に飲めば効果大!血糖値の上昇を抑えるトクホの青汁

ヘルスマネージ大麦若葉青汁

血糖値の上昇を抑える!
大正製薬のトクホ青汁

大正製薬が販売している「ヘルスマネージ大麦若葉青汁」は血糖値の上昇を抑えるために作られた特定保健用食品の青汁です。

血糖値が気になる人に効果があるのはもちろん、抹茶や緑茶を配合しているのでお茶のような飲みやすさ。そして、食物繊維や葉酸、鉄分などもしっかり補うことのできる栄養価の高い青汁です。

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管理人自己紹介

青葉しずく(アラフォー)

青汁の教科書を運営している管理者であり、日本一青汁に詳しい現役栄養士の青葉しずくです。

青汁は現代人に不足がちな野菜の栄養をしっかり補うことのできる数少ない健康飲料。一人でも多くの人に飲んでもらいたく、日々青汁の研究を続ける毎日です。

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