ホルモンバランスが乱れるとアレを引き起こす!整えるなら青汁!

青汁 ホルモンバランス

一生のうちに作られる女性ホルモン、あなたはどれぐらいの量が作られるかご存知ですか?

実は、一生でスプーンたった1杯分しか作られません。しかし、不足してしまうとホルモンバランスが乱れ、様々な不調を引き起こします。

身体の調子を悪くしない為にも、日頃から対策を行ない、ホルモンバランスの整った生活を送りたいですよね。女性ホルモンを増やすためには、栄養バランスの良い食生活を送る事がとても大事!

青汁は野菜不足を解消するだけではなく、ホルモンバランスをサポートする成分も含んでいます。こちらでは、ホルモンバランスを整えるための栄養素、おすすめの青汁も説明しているので見て下さいね。

ホルモンバランスとは

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女性の体は妊娠や出産を行うために、卵巣から2種類の女性ホルモンが分泌されています。一つはエストロゲン(卵胞ホルモン)、もう一つはプロゲステロン(黄体ホルモン)です。

これら2つのホルモン分泌を促しているのが、脳の中の視床下部と脳下垂体という部分です。視床下部、脳下垂体、卵巣の3つがしっかり機能している事ではじめて、女性ホルモンが正常に分泌されるのです。

ところが、脳の中にある、視床下部と脳下垂体はちょっとした事で働きが悪くなり、しっかりホルモン分泌を行なわなくなってしまいます。これにより、ホルモンのバランスが乱れてしまうのです。

ホルモンバランスが乱れる原因

ホルモンバランスが乱れる原因はいくつかあります。

  • ストレス
  • 不規則な生活習慣
  • 卵巣の機能低下(更年期)
  • 睡眠不足
  • ダイエットのし過ぎなど…

脳下垂体はストレスの影響を受けやすく、誰でもストレスを感じるとすぐにホルモンバランスが乱れてしまいます。

ホルモンバランスの乱れによる不調

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そして、ホルモンバランスが乱れると女性の体には次のような不調が起こるようになってしまいます。

  • 生理不順
  • 生理痛
  • 更年期障害
  • 肌荒れ・シミ
  • イライラ、情緒不安定
  • 冷え性など…

また、ホルモンバランスの乱れは放置しておくと、不妊症になる可能性も。特に、妊娠を希望する女性は、ホルモンバランスが乱れないよう日頃から対策を心がけてください。

ホルモンバランスを整えるには

ホルモンバランスを整えるためには、規則正しい生活を心がけることが第一です。睡眠をしっかり取って、体の調子を整え、ストレスをためない生活を送りましょう。

食生活では、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが大切。次の栄養素を意識して摂るようにしてください。

ホルモンバランスを整える栄養素
「たんぱく質」

ホルモンを作るために欠かせない栄養素。肉、魚、卵、豆類、乳製品に含まれます。

「ビタミンE」

プロゲステロンを補ってホルモンバランスを整える栄養素。植物油、ナッツ類に含まれます。

「ビタミンB6」

エストロゲンを補ってホルモンバランスを整える栄養素。たんぱく質と一緒に摂ると効果的。レバー、赤身の魚、豆類に含まれます。

「亜鉛」

女性ホルモンを作るために欠かせない栄養素。牡蠣、牛肉に含まれます。

「カルシウム」

ホルモンバランスを整える栄養素。乳製品、大豆製品に含まれます。

「マグネシウム」

ホルモンバランスを整える栄養素。カルシウムと一緒に摂ることがポイント。シラス、大豆製品に含まれます。

「イソフラボン」

エストロゲンに似た成分。女性ホルモンのはたらきをサポートします。大豆製品に含まれます。

青汁でホルモンバランスを整える

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上記で挙げたビタミンやミネラルは、青汁を飲む事で、ひとまとめに摂ることができます。ホルモン分泌をスムーズに行うために、青汁で栄養素をバランス良く摂りましょう。

また、カルシウムやマグネシウムといったミネラルは、通常の食事で不足しがち。そこで、ケールや桑の葉配合の青汁を飲むと、簡単に補うことができます。コップ1杯の青汁で牛乳1/2杯分のカルシウムとシラス大さじ1杯分のマグネシウムをまとめて摂ることができますよ。

飲み方のワンポイントアドバイスとして、青汁を飲む時は豆乳やきなこをプラスして飲む方法がおすすめ。たんぱく質、カルシウム、イソフラボンが補えて、より一層効果的。青汁との相性も良く、まろやかなおいしさがクセになりますよ。

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管理人自己紹介

青葉しずく(アラフォー)

青汁の教科書を運営している管理者であり、日本一青汁に詳しい現役栄養士の青葉しずくです。

青汁は現代人に不足がちな野菜の栄養をしっかり補うことのできる数少ない健康飲料。一人でも多くの人に飲んでもらいたく、日々青汁の研究を続ける毎日です。

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