女性の5人に1人は貧血気味!?青汁の貧血予防・改善効果!

青汁 貧血

「朝なかなか起きれない」「貧血でフラフラする」「めまいが起こる」このような貧血の症状でお悩みの人も多いと思います。

実は、貧血になる男女の割合は、女性が9割と圧倒的に多く、特に若い女性は5人に1人の割合で貧血の悩みを抱えています。

貧血を予防するために大事なのが、食生活の見直し。鉄分を多く含んだ食材を食生活に摂り入れるのが良いでしょう。レバーは鉄分を多く含んだ食材として有名ですよね。このほかにも、緑黄色野菜は鉄分を多く含んでいます。

なので、緑黄色野菜をたっぷり搾った飲み物の青汁を食生活に摂り入れることで、貧血の予防・改善に効果的なんです。

貧血とは

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貧血とは、身体の組織が酸欠状態の事をいいます。これは、血液中の赤血球やヘモグロビンの量が少なくなっている状態のこと。血液が不足するのではなく「薄く」なっているのです。

貧血にはいくつか種類があります。ただ、9割は「鉄欠乏性貧血」です。一般に貧血と呼ばれるのが、この症状ですね。出血によって血液中の鉄が減ってしまったり、食事から摂る鉄が不足することで起こります。

そのほかの貧血には葉酸やビタミンB12が不足することで起こる、巨赤芽球性貧血や、再生不良性貧血、溶血性貧血といった病気があります。

鉄欠乏性貧血の症状

本来ヘモグロビンは赤血球の中に含まれ、酸素を全身に運ぶ重要な役割を果たしています。ヘモグロビンが減少することで、身体に酸素が充分行きわたらなくなり、動悸や息切れ、だるさや食欲不振などの症状が出てしまいます。

ヘモグロビンは鉄からできているので、鉄分が不足するとヘモグロビンの量も減少します。

鉄欠乏性貧血の症状

  • 息切れ、動悸…心臓の酸欠による
  • 頭痛、めまい、立ちくらみ…脳の酸欠による
  • 倦怠感、疲れやすい…筋肉の酸欠による
  • 爪が割れたり髪がぱさぱさになる…血行不良による栄養不足

貧血は症状があっても見過ごされがちですが、ひどくなると心臓や脳に負担をかけるようになってしまうので早めに治さなければいけません。

鉄欠乏性貧血の原因

貧血の原因で最も多いのが女性の月経です。毎月、一定の出血があるため、慢性的に鉄が不足しやすくなります。女性に貧血が多く、男性にほとんどみられないのはこれが影響しています。

こんな人は貧血になりやすいので、注意してください。

  • 成長期の子ども
  • 思春期の女子
  • ダイエット中の女性
  • 妊娠・授乳中の女性
  • 消化器の病気などで出血を起こしている人
  • 不規則な食生活の人

出血以外でも、成長期や赤ちゃんに栄養が必要なお母さんは、特に鉄が必要になるため、食事から鉄をたくさん摂るようにしましょう。

鉄欠乏性貧血の予防・改善をするには

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鉄欠乏性貧血の予防や改善をするには、食事から鉄を摂り、血液を作る葉酸、ビタミンB12、マンガン、銅なども同時に摂る必要があります。

  • 鉄…レバー、牛肉、貝類、卵黄、大豆製品、こまつな
  • 葉酸…レバー、緑黄色野菜、卵黄
  • ビタミンB12…貝類、レバー
  • マンガン…日本茶、モロヘイヤ、大豆製品
  • 銅…レバー、えび、かに、日本茶

また鉄を摂る時は、ビタミンCを一緒に摂ると鉄の吸収率が高くなります。

レバーが苦手…それなら青汁で貧血対策

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鉄欠乏性貧血の予防・改善には鉄、葉酸、ビタミンB12が豊富なレバーを食べると良いのですが、レバーが苦手な人も少なくありません。

ほかの食品から補うようにすると共に、毎日青汁を飲むようにすると貧血の予防・改善に効果が期待できますよ。

どの青汁も、鉄、葉酸、マンガン、銅、ビタミンCが含まれており、貧血に良い栄養素を効率良く摂ることができます。

ただ、貧血対策に選ぶなら、特に鉄の多い大麦若葉、明日葉、クマザサの青汁がおすすめ。また、マンガンや銅を含む抹茶や緑茶がブレンドされた青汁も良いですね。

鉄分は鉄剤やサプリメントから摂り過ぎた場合、副作用が出る危険性もあります。青汁ならそういった副作用の心配がないので、毎日続けることができますよ。

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また、青汁サラダプラスは鉄分や亜鉛、ビタミンCも豊富に含まれているので貧血予防にも効果が期待できます。野菜不足でお悩みの人、貧血気味で毎日大変な人は朝食に1杯、青汁サラダプラスがおすすめです♪

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管理人自己紹介

青葉しずく(アラフォー)

青汁の教科書を運営している管理者であり、日本一青汁に詳しい現役栄養士の青葉しずくです。

青汁は現代人に不足がちな野菜の栄養をしっかり補うことのできる数少ない健康飲料。一人でも多くの人に飲んでもらいたく、日々青汁の研究を続ける毎日です。

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