青汁が一番健康的に痩せられる!?プチ断食に青汁をすすめる理由とは

青汁 断食

食事を一切摂らずに過ごすのが絶食。プチ断食(ファスティング)は絶食と違い、栄養価の高いドリンクは飲む事ができます。

しかし、基本的に固形物を口にすることはできないので、食いしん坊な人にとっては少々大変なダイエット方法。

ただ、短期間でのダイエット効果、腸内環境を整える効果もあり、女性を中心に人気の高いダイエット方法です。

最近では、酵素ドリンクによるプチ断食もブームになりましたよね。正しい方法で行えば、痩せられて体も元気になり一石二鳥!

プチ断食の定番ドリンクといえば酵素ドリンクですが、実は青汁でもプチ断食ができるんです。しかも、青汁なら低コストで始めることも可能!

それでは、青汁でプチ断食する方が効果的な理由を紹介しますので、参考にしてみてください。

断食とプチ断食(ファスティング)の違い

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数年前から有名になってきた「プチ断食(ファスティング)」とはどんなダイエット法なのでしょう。

プチ断食(ファスティング)は手軽にできる断食の一種です。通常の断食は数日間、食事を一切摂らない療法で危険を伴います。そのため専門家の指導のもとで、実行しなければなりません。

一方、プチ断食は断食期間が短く、体の負担が少ないので通常の生活を送りながら実行できる療法です。誰でも手軽にできるところがメリット。

プチ断食の効果

プチ断食の目的は、乱れた食生活によって疲れ切った内臓を休めること。プチ断食を行うことで、次のような効果が得られます。

  • 胃腸の調子が良くなる
  • 肝臓の解毒作用が復活する
  • 宿便が排出される
  • 肌がきれいになる

プチ断食はダイエット効果とともに、身体の内側をキレイにしてくれる効果もあるんです。

プチ断食の方法

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プチ断食は正しい方法で行えば、誰でも成果が得られるダイエット法です。重要なポイントは「準備期」と「回復期」をきちんともうけること。

プチ断食の方法

  • 準備期(断食期の前日)…断食に備えて、通常よりも軽い食事を摂る。
  • 断食期(1~3日間)…3食の代わりにジュースや健康飲料を飲み、固形物は食べない。水分は十分に摂る。
  • 回復期(断食期終了の翌日)…いきなり通常の食事を食べると胃腸に負担を与えるので、おかゆで胃腸をいたわる。

週1、月1など定期的に行うとダイエットと健康管理の効果が高まります。

プチ断食中の飲み物

断食期には、食事の代わりに飲み物を摂って栄養補給を行います。どの飲み物が、プチ断食に一番適しているのでしょうか。

  • 市販のジュース…手軽で飲みやすく、値段も手ごろ。ただ、加熱処理されているため、熱に弱いビタミンが破壊されている。栄養補給としては期待できない。
  • 自家製のジュース・スムージー…生の野菜や果物から、栄養素と酵素をたっぷり補える。しかし、手間とコストがかかる。
  • 酵素ドリンク…栄養価が高く、酵素も補える。ただし、飲みづらい物も多く、高価なので続けにくい。
  • 青汁…栄養価が高く酵素も補える。作る手間もいらず、値段も手ごろ。野菜のクセが少し気になる。

もし断食期に栄養が不足すると、体調が崩れやすいので、プチ断食を行なう場合は、なるべく栄養価の高い飲み物を選ぶこと。

一般的に、プチ断食=酵素ドリンクを選ぶ人が多いようですね。

プチ断食に青汁をすすめる理由

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ただし、酵素ドリンクはとても高価で続けにくいのがデメリット。1日当たりのコストを青汁と比較してみても

  • 酵素ドリンク…1日当たり600円~1800円
  • 青汁…1日当たり100~200円

と大きな差がありますね。

栄養価の高い緑黄色野菜から作られた青汁は、ビタミンやミネラル、食物繊維もたっぷり。断食期の栄養補給には申し分ない飲み物なんです。

プチ断食には、酵素ドリンクと考える人も多いようですが、青汁も栄養バランスに優れた飲み物であることから、プチ断食には青汁がおすすめです。

また青汁は、酵素ドリンクのような甘ったるさや独特の発酵臭がないのも良いところ。

断食中は味覚が冴えるので、青汁の自然な風味は身体にしみわたるように美味しく感じられるはずです。

青汁でプチ断食する時の注意点

ただし、青汁でプチ断食する時に注意しないといけない点もあります。青汁はコップ1杯10kcalと、かなりカロリーの低い飲み物です。

極端に摂取カロリーが低くなってしまうと、人によっては低血糖の症状(ふらつき、動悸など)が出る場合もあります。

そこで最初は、半日か1日のプチ断食から始めるのが負担も少ないので良いでしょう。ほかにも、はちみつや黒糖で糖分を加えるといったアレンジをすれば、飽きずにプチ断食が続けられるでしょう。

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管理人自己紹介

青葉しずく(アラフォー)

青汁の教科書を運営している管理者であり、日本一青汁に詳しい現役栄養士の青葉しずくです。

青汁は現代人に不足がちな野菜の栄養をしっかり補うことのできる数少ない健康飲料。一人でも多くの人に飲んでもらいたく、日々青汁の研究を続ける毎日です。

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