えっ!そうだったんだ!青汁は腸内環境の改善に効果的!

青汁 腸内環境

腸内に溜まる毒素を排出することで様々な病気を防げるといわれます。そこで、腸内環境を整えるために、腸に善玉菌を増やすことが良いといわれていますね。

善玉菌を増やす食品といえば、乳酸菌を含むヨーグルトが有名。しかし、善玉菌を増やす食品はヨーグルトだけではありません。ヨーグルトとタイプは違いますが、青汁も善玉菌を増やす成分が含まれています。

これは、青汁に含まれる食物繊維が善玉菌の繁殖を助ける役割を果たすから。また、食物繊維は便通改善に効果的なので便秘がちな人は意識して摂りたい成分ですね。

さらに青汁なら、腸内環境の改善だけではなく、食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富。青汁を飲んで身体の中をしっかりキレイにしていきましょう!

腸内環境と乳酸菌の関係

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私たち人間の体は腸内だけでも100兆個、約500種類以上の細菌が住んでいます。また、大腸の中には1~1.5kgもの腸内細菌が存在しています。

そして、私たちが食べた食品の栄養をエサに、細菌は増殖して、体のさまざまな部分に働きかけます。

腸内細菌は大きく分けて3タイプがあります

  • 善玉菌…乳酸菌・ビフィズス菌など。腸を健康に保ち、体に良い作用をもたらす。腸内細菌の20%ほどが善玉菌
  • 悪玉菌…大腸菌・ウェルシュ菌など。悪臭や毒素を生み出し体に害を与える。腸内細菌の10%ほどが悪玉菌
  • 日和見菌(ひよりみきん)…腸内細菌の大半を占める。普段は何もしないが、善玉菌または悪玉菌の味方につくことがある。腸内細菌の実に70%ほどが日和見菌

これらの腸内細菌はバランスを保ちながら共存しているのですが、善玉菌と悪玉菌は常に勢力争いをしています。そして、どちらかが優勢に傾くと、日和見菌は優勢になっている菌の味方につこうとします。

このため、善玉菌に加勢していれば心強い味方ですが、悪玉菌が増えた時には日和見菌も悪玉菌の手助けをします。悪玉菌が増えてしまうと、腸内環境が一気に悪くなってしまいます。

腸内環境が良くなるとどんな効果があるの?

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腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やしましょう!このような事をテレビなどでよく聞きますよね。

実は、腸内環境を整えると腸の機能が高まり、次のような効果がもたらされます。

  • 免疫力が活性化して、病気にかかりにくくなる
  • 腸のぜん動を促して、便秘を予防する
  • 下痢や大腸の炎症を防ぐ
  • ビタミンB1・B2を効率良く生成する
  • 発がん性物質などの有害物質を無毒化する

腸内環境が悪くなるとどんなことが起きるの?

それでは逆に、腸内環境が悪くなってしまうと身体にはどのような事が起こってしまうのでしょうか。腸内環境が悪化すると免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。

また、次のような症状がでる場合もあります

  • 便秘や下痢をしやすくなる
  • おならや体臭が臭くなる
  • 吹き出物が出やすくなる
  • アレルギー症状が出やすくなる

さらに、大腸の病気、がん、認知症、心臓病のリスクも高まるともいわれています。

善玉菌を増やすには

腸内環境を整えるためには、食品から善玉菌とそのエサを取り込み、善玉菌が優勢な状態にすれば良いのです。

善玉菌を増やす成分

  • 乳酸菌やビフィズス菌…ヨーグルト・味噌・漬物・チーズなどに含まれる
  • 善玉菌のエサ…食物繊維、オリゴ糖
  • 善玉菌が住みやすい環境を整える…ビタミンC
  • 腸内の善玉菌は、一度取り込んだら勝手に増殖し続けてくれるものではありません。善玉菌は死ぬと、便と一緒に排出されていくので、食品から善玉菌やエサを毎日取り込み続ける必要があるのです。

    青汁で腸内環境を整えよう

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    食物繊維やビタミンCが豊富に含まれている青汁は、善玉菌の増殖をサポートしてくれる飲み物です。食物繊維は便通を促して便秘を防ぎ、悪玉菌の抑制にもつながります。

    また、ビタミンCは腸内を綺麗に掃除する役割を果たします。善玉菌の住みやすい環境作りには欠かすことのできない栄養素です。

    また、ヨーグルトなどの乳酸菌を含んだ食品をあまり食べないという人の腸内環境対策にも青汁は効果的な飲み物です。しかも、青汁は低カロリーなので「ヨーグルトだとカロリーが気になる」という人にもおすすめ!

    ただし、乳酸菌が腸内に定着するには、最低でも1週間はかかるといわれます。規則正しい食生活を心がけると共に、青汁を継続して飲むようにしてみてくださいね。

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    管理人自己紹介

    青葉しずく(アラフォー)

    青汁の教科書を運営している管理者であり、日本一青汁に詳しい現役栄養士の青葉しずくです。

    青汁は現代人に不足がちな野菜の栄養をしっかり補うことのできる数少ない健康飲料。一人でも多くの人に飲んでもらいたく、日々青汁の研究を続ける毎日です。

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